有的“坐班族”感冒了轻轻咳嗽几下。就感觉腰很痛，到医院的骨科门诊检查。却查出是得了“腰椎问盘突出”。 腰骨痛是坐班族、白领族、IT族常出现的毛病。人的年龄一大，身体器官功能不可避免地会出现衰退现象，再加上缺乏运动，很容易引起疾病。古人说得好："上工治未病。"什么意思?就是说，最好的医生治欲病之病，在病情没有发作、恶化之前把它消除。我们说，平时要多运动，运动不光是强体，更是防病、祛病。等到疾病到来时，痛苦的只能是自己。 预防腰骨痛隐患有两个方案：第一、坚持做转腰操，提高腰部力量和活动能力；第二、坚持做瑜伽平躺转体式，放松身心，减轻腰部不适。 　　1.转腰操 【具体要求】 　　开始部分：身体挺直，双脚开立。双手置于头后。 　　练习部分：身体从前正位向侧转后(左、右两方向)。 【要点提示】上身转动，下肢尽可能保持不动。每个练习要静力保持20秒～30秒。 【练习时间】白天或晚上做一次. 【练习作用】对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习。 　　2.平躺转体 【具体要求】 　　开始部分：双膝并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起，放松髋部屈肌，提高髋部灵活性。 　　练习部分：双臂打开到体侧，与肩膀成一条直线。头左转，膝盖移向右肘，保持膝盖、小腿、大腿并拢，脚尖向前绷直。如果后背下部无力，那么双腿不要提到肘部位置。和臀部在一条直线上或位于臀部下面。身体两侧重复练习。 【要点提示】在瑜伽练习中，呼吸很重要。升为吸。合为呼。尽量彻底完成每一次呼吸，吸气与呼气的时间一样，一般呼吸6～8次。 【练习时间】每天白天或晚上做一次。 【练习作用】有利于消除因长期坐着引起的便秘和脂肪堆积，减轻腰部不适，起到放松肩膀之效。 　　健康小提示： 　　有后背痛者，可以做这样一个动作：两手前伸，双手似提住船桨，向后划，划到后背处时后背用力。有腰痛者，可以做这样一个动作：双手叉腰，一条腿站立，一条腿向后伸，左腿站3分钟，右腿站3分钟。任何时候都可以做。 　　怎样早知道自己是否患有腰椎间盘突出？ 　　腰椎间盘突出是常见的腰椎病。告诉大家一个比较简单的自我检测方法。如腰痛了，可以试着轻轻咳嗽几下，若感觉腰疼痛加重，那么有可能患腰椎间盘突出，应及早去医院检查；若是腰部长期疼痛，仰卧坐起时，注意下肢是否会出现疼痛感，而经常改用膝关节屈膝再坐起，这种情况也是腰椎间盘突出症的前兆；走路时间很长时，经常出现身体前倾，下肢怕负重，手扶腰，臀部突向一侧，不时感到腿部发麻、疼痛、发凉时，应当警惕了，这可能是患有腰椎间盘突出，应及早去医院做CT检查，早治疗，早康复。